Wie lange sollte man nach dem Essen keinen Sport treiben?

Es wird empfohlen, nach einer Mahlzeit eine gewisse Zeit zu warten, bevor man mit dem Sport beginnt. Aber wie lange denn nun?

Wie lange Sportler nach einer Mahlzeit mit dem Sport warten sollten, kann man pauschal nicht beantworten. Die genaue Zeit variiert von Person zu Person, da sie von verschiedenen Faktoren abhängt. Dazu gehören die Art und Menge der konsumierten Nahrungsmittel, die individuelle Verdauungsgeschwindigkeit und die Art der geplanten körperlichen Aktivität.

Im Allgemeinen empfehlen Ernährungs- und Sportwissenschaftler, etwa 1 bis 2 Stunden nach einer größeren Mahlzeit zu warten, bevor man mit intensivem Sport wie Laufen, Gewichtheben oder intensivem Training beginnt. Dies gibt dem Verdauungssystem ausreichend Zeit, die Nahrung zu verarbeiten und die Energie effizient zu nutzen.

Für leichtere Aktivitäten wie Spaziergänge oder sanftere Yoga-Übungen könnte eine kürzere Wartezeit ausreichen. Eine kleine Runde auf dem Golfplatz oder der Driving Range ist ebenfalls kein Problem. Jeder sollte jedoch auf die Signale seines eigenen Körpers achten. Manche Menschen können sich nach einer kürzeren Pause wohl fühlen, während andere möglicherweise mehr Zeit benötigen.

Beachten Sie:

Einige Menschen reagieren empfindlicher auf körperliche Aktivität nach dem Essen als andere. In solchen Fällen kann es hilfreich sein, kleine, leicht verdauliche Mahlzeiten vor dem Training zu wählen oder während des Trainings gut hydriert zu bleiben. Es ist immer ratsam, individuelle Bedürfnisse und Reaktionen des eigenen Körpers zu berücksichtigen und gegebenenfalls Rücksprache mit einem ausgebildeten Trainer oder Arzt zu halten.

Welche Lebensmittel eignen sich besonders?

Sportler, die direkt nach einer Mahlzeit Sport treiben möchten, sollten leicht verdauliche Lebensmittel wählen, die zugleich Energie liefern. Der Verdauungstrakt kann damit besser umgehen und ein Gefühl von Schwere oder Unbehagen wird verhindert.

Empfehlenswert sind zum Beispiel:

• Kohlenhydrate: Entscheiden Sie sich für komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte, Quinoa, Haferflocken oder Süßkartoffeln. Diese liefern langfristige Energie und unterstützen Ihre Leistung während des Trainings.
• Proteine: Wählen Sie magere Proteinquellen wie Hühnchen, Fisch, Eier, griechischen Joghurt oder pflanzliche Proteine wie Bohnen und Linsen. Proteine helfen, die Muskeln zu unterstützen und zu reparieren.
• Gesunde Fette: Integrieren Sie gesunde Fette wie Avocado, Nüsse oder Samen in Ihre Mahlzeit. Diese können dazu beitragen, dass Sie länger gesättigt bleiben und eine konstante Energiequelle bereitstellen.
• Gemüse und Obst: Fügen Sie Gemüse und Obst Ihrer Mahlzeit hinzu, um wichtige Vitamine, Mineralien und Antioxidantien zu erhalten. Sie sind leicht verdaulich und können die Hydratation fördern.
• Flüssigkeiten: Trinken Sie ausreichend Wasser vor, während und nach dem Training, um gut hydriert zu bleiben. Sie können auch eine kleine Menge isotonischer Getränke zu sich nehmen, um Elektrolyte zu ersetzen, besonders wenn Sie intensiven Sport betreiben.

Experimentieren Sie ggf., um herauszufinden, wie Ihr Körper auf bestimmte Lebensmittel reagiert, da dies von Person zu Person unterschiedlich sein kann.